Buikspieren met ab roller

Wanneer is de laatste keer dat jij een dag na de training je buikspieren nog voelt schreeuwen van de pijn? Ben jij je standaard buikspieroefeningen zat en zie je geen progressie meer? Gebruik dan een ab-roller. Met een ab-roller wordt je core op de proef gesteld.

Als je deze oefening voor de eerste keer doet dan is de kans klein dat je dit in een keer succesvol uitvoert. Een startersvariant is om te beginnen met je knieën op de grond.

Beginpositie:

Zet je voeten op schouderbreedte, pak de de abroller vast en rol naar voren. Zorg ervoor dat je geen holle rug krijgt.

Middenpositie:

Rek je maximaal uit. Wil je extra uitdaging? Blijf dan 5 seconden op de maximale positie stil hangen.

Eindpositie:

Rol de ab-roller terug.

Doe deze oefeningen 3 sets met 8 – 10 herhalingen per set. Zodra je deze oefening onder de knie hebt, kan je deze uitbreiden door zijwaarts uit te rollen naar een hoek van 45 graden.