Australian pull ups

De Australian pull up is het jongere zusje van de pull up. Met deze oefening bouw je langzaam op richting een volwaardige pull up. Ideaal voor de beginners dus!

Uitvoering:
Pak de stang vast op schouderbreedte. Span je buikspieren aan en laat je lichaam naar achter vallen. Strek je armen helemaal en kom vervolgens terug omhoog door eerst je schouderbladen naar achter te trekken en daarna pas je armen te te buigen.

Betrokken gebieden:
Bovenrug, biceps, core

Variatie:
Pak de stang breder of juist smaller vast. Je kan ook variƫren in tempo, doe bijvoorbeeld 10 seconden over een herhaling.

Moeilijkere oefening:
Pull ups

Australian pull up startpositie
Australian pull up startpositie
Australian pull up uiterste positie
Australian pull up uiterste positie