Muscle ups

Uitvoering:
Pak de stang vast op schouderbreedte. Breng je hele lichaam naar voren als een veer. Probeer hierbij voor te stellen dat je met je voeten een meter voor je de grond wil aanraken. Je krijgt nu een elastisch effect. Zodra je lichaam teruggaat, voer je een explosieve pull up uit. Op het hoogste punt, draai je je polsen naar voren en ga je over in een dip. Deze oefening vergt veel tijd om te beheersen. De meeste mensen zullen hier enkele weken tot maanden voor nodig hebben.

Betrokken gebieden:
Bovenrug, triceps, biceps, borst, core, schouders

Variatie:
Zet je handen smaller of juist breder.

Makkelijkere oefening:
Pull ups
Dips

Trainingsschema:
Ik heb een trainingsschema gemaakt om je eerste muscle up uit te voeren! Deze is hier te vinden: Road to Muscle up!

Muscle up startpositie
Muscle up startpositie
Muscle up veer
Muscle up veer
Muscle up transitie
Muscle up transitie
Muscle up eindpositie
Muscle up eindpositie