Pistol squat

Uitvoering:
Verplaats je lichaamsgewicht naar een voet. Zak naar beneden terwijl je een been naar voren uitsteekt. Zoek je balans met behulp van je armen. Probeer zo diep mogelijk te zakken zodat je been een hoek maakt die kleiner is dan 90 graden. Een mooie pistol squat vereist enige flexibileit in je enkels. Mocht je dit nog niet hebben dan is het niet erg als je hak van de grond komt.

Heb je nog niet voldoende kracht om de pistol squat uit te voeren? Zet een stoel achter je neer, ga hierop zitten en probeer met 1 been omhoog te komen.

Betrokken gebieden:
Bovenbenen en billen

Variatie:
Doe een gewichtsvest om deze oefening nog zwaarder te maken.

Makkelijkere oefening:
Squats

Pistol Squat
Pistol squat