Push ups

Uitvoering:
Zet je handen op schouderbreedte onder je schouders. Ga in een plank positie staan. Span je buikspieren aan en zak met je lichaam naar beneden. Zorg dat je je lichaam in een rechte lijn houdt en dus niet je heupen laat zakken. Beweeg je ellebogen langs je lichaam in plaats van naar buiten.

Betrokken gebieden:
Borst, triceps, core

Variatie:
Zet je handen breder of smaller. Daarnaast kan je je handen verder boven of onder je schouders neerzetten om een ander gedeelte van je borst aan te spreken. Je kan ook variëren in tempo, doe bijvoorbeeld 10 seconden over een herhaling.

Makkelijkere oefening:
Lukt het nog niet om jezelf op te drukken? Probeer het dan eens met je knieën op de grond.

Moeilijkere oefening:
Handstand push ups
Superman push ups

Push up startpositie
Push up startpositie
Push up laagste positie
Push up laagste positie