Basic trainingsschema

Dit schema is bedoeld voor mensen die willen starten met Calisthenics! Dit schema bereid je voor op de gevorderden trainingsschema’s.

Vereisten:
Motivatie!
Mogelijkheid om pull ups uit te voeren (kan altijd ergens buiten)

Duur:
60 minuten

Trainingsschema:
Dit schema is opgebouwd uit 4 clusters. Elk cluster voer je 3x uit met 1 minuut pauze tussendoor. Vervolgens ga je door naar het volgende cluster. Bij onderstaand schema voer je dus in totaal eerst 30 push ups en 30 pull ups uit voordat je naar cluster 2 gaat.

Warming up, rek en strek je lichaam

Cluster 1
Push up 10x
Pull up 10x

Cluster 2
Squats 20x
Sit ups 30x

Cluster 3
Dips 10x
Leg raises 10x

Cluster 4
Lunges 10x per been
L-sit (zo lang als je kan)

Cooling down

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

vier × 5 =