Road to muscle up!

Met dit trainingsschema wordt je klaargestoomd voor je eerste muscle up! Voer dit schema 3x per week uit en je zal binnen no time boven die pull up bar zweven.

Dit schema is opgebouwd met het idee dat je start met de techniek. Dit is belangrijk om de juiste timings te leren. Na de techniek ga je over naar het trainen tot failure. De moeilijkheidsgraad van de oefening neemt steeds verder af zodat er meer focus op kracht kan komen te liggen.

Warming up

Ronde 1 (3 sets met 2 minuten rust)
Pak een resistance band en doe deze om een pull up bar. Voer de muscle up technisch goed uit. Zorg ervoor dat je een resistance band neemt waarbij je de oefening technisch goed kan uitvoeren. Lukt dit niet zorg dan voor een lichtere versie. Techniek staat voorop!

Ronde 2 (3 sets met 2 minuten rust, geen rust tussen de oefeningen)
Explosive pull ups (10x)
Dips op horizontale stang (10x diep)

Ronde 3 (3 sets met 2 minuten rust, geen rust tussen de oefeningen)
Pull ups (tot failure)
Australian pull ups (tot failure)
Dips regulier (tot failure)

Cooling down

Heb je nog geen resistance bands? Ik zelf zou deze set aanraden met verschillende varianten.

Hieronder een video van iemand die de muscle up voor het eerst uitvoert! Met wat geduld en doorzettingsvermogen, lukt jou dit binnenkort ook!