Verbeter je push ups met opdruksteunen

Ik train al jaren met opdruksteunen. Het grote voordeel is dat je bewegingsbereik aanzienlijk vergroot wordt. De borst kan verder naar de grond zakken waardoor je meer kracht moet zetten om weer omhoog te komen. Deze oefening zal je maximale aantal herhalingen van de reguliere push up sterk verhogen.

Op de foto’s hieronder zie je de correcte start-, midden- en eindpositie.

Startpositie:

Zet de opdruksteunen op schouderbreedte. Pak de steunen vast en positioneer je borst boven de opdruksteunen. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt waarbij de rug niet hol mag staan.

Midden:

Zak naar beneden terwijl je buikspieren aangespannen houdt. Laat je borst tot enkele centimeter boven de grond uitkomen. Als het goed is voel je na enkele herhalingen een flinke spanning op je borstpieren.

Eindpositie:

Druk jezelf op tot de uiterste positie. Met de uiterste positie bedoel ik dat je schouders maximaal naar boven worden geduwd. Probeer je lichaam zo hoog mogelijk te krijgen.

Doe deze oefening 3 sets met 10 -12 herhalingen. Zorg ervoor dat elke herhaling met perfecte techniek wordt uitgevoerd. Liever 6 herhalingen correct dan 12 halve herhalingen. Het aantal herhalingen zal vanzelf omhoog gaan naarmate je deze oefening vaker doet.